美玖さんからバトンを受け取りました、２年の泉澤です。テント係は誰の目にも映らないにも関わらず、かなり面倒な仕事なので感謝されるだけで励みになります。美玖さんは主務として、これよりも大変な仕事をいくつも同時並行させていると考えると尊敬しかありません。

僕は今シーズン入って2日目でふくらはぎの肉離れになってしまってから、再発も相まって４ヶ月間グラウンドから離れており、先週からやっとの思いで復帰することができました。怪我が治るまでの期間はDLに属して、笠原トレーナーの指導のもとで筋力・柔軟性・体力をつけるためのトレーニングを行いました。

今回はそのトレーニング（通称DLメニュー）をTier表形式にして紹介しようと思います。筋疲労、心肺疲労、メンタル面の三項目で評価していきます。

Tier C
ジョギング
筋疲労　⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎⭐︎　メンタル　　⭐︎
普通のジョギング。脚の怪我をした選手はジョギングができるかどうかで二分化されるので、ジョギングが解放される頃には復帰の目処が立って来ていると言える。

体幹
筋疲労　⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎　メンタル　　⭐︎⭐︎
プランクやバランスボールを使った体幹トレーニング。大きな怪我でもない限りできるので大人数でやることが多い。１セットの時間が30秒の時と45秒の時でキツさがかなり変わる。

Tier B
カーフレイズ
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎　メンタル　　⭐︎⭐︎
歩けなくなるまでカーフレイズをする。400～500回くらいが目安で、地味にきついトレーニングの筆頭。最初の百回が実は一番キツかったりする。

ケツサーキット
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎⭐︎　メンタル　　⭐︎⭐︎
最近復活した中臀筋を追い込むためのサーキットトレーニング。みんなで円を描くように横になって行う。毎日最初にすることが多い。

～超えられない壁～
ここまで紹介したメニューと以下で紹介するメニューはキツさに天と地ほどの差があります。

Tier A
上肢サーキット
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎⭐︎⭐︎　メンタル　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎
ロープ（後述）、腹筋、ボクシングなど上肢のトレーニングをサーキット形式にして周回するメニュー。ボクシングの直後にロープをする地獄の時間帯がある。これをやった日は腕が60度くらいまでしか上がらなくなる。

バイク
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 　メンタル　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎
ひたすらバイクを漕ぐ。20秒全力漕ぎと10秒レストを交互に10セット行うが、4セット目くらいで絶対に完遂できないと感じさせるほどの絶望がやってくるのでここを乗り越えられるかが正念場。常に自分の全力を出さないといけないので自分との戦いでもある。

Tier S
下肢サーキット
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎⭐︎⭐︎   メンタル　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎
空気椅子、足踏み、四股スクワットを合計12セット連続で行う。足踏みの1セット目あたりから何人か天を仰ぎ始める。異常なほどに玉置さんが強い。笠原さんの機嫌次第ではこの後にさらに四頭筋のメニューをやる日もあり、それをやった日がDL史上一番しんどかった記憶がある。

ブロンコ
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎　心肺疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎   メンタル　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎
ラグビーお馴染みのフィットネス種目。20m、40m、60mの地点で切り返すのを1セット（240m）として５セット連続で走る。一緒に走ったらみんな友達。

ロープ
筋疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎  心肺疲労　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎　メンタル　⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎
長くて太いロープを地面に叩きつけ続ける。この種目の一番ハードなところはどんなにきつくても後一回は絶対あげられることにある。一回8セットで終わる日もあれば8セット×3回を連続でやらされる日もあり、３回目は自分の限界を超える体験に遭遇できる。河村さんはロープが大好きらしく、やりながら気持ち良い～！とよく叫んでいる。気持ち悪い。

以上、DLメニュー紹介でした。

次は４年の勝村さんにバトンを渡します。勝村さんとは去年の夏合宿の行きのバスでたまたま隣になり、その時は接点もなかったので一言も話さなかった記憶があります。今では怪我の調子を気にかけてくれたり、ユニットでお世話になったりと優しくかっこいい先輩です。勝村さんが一番嫌いなDLメニューは何ですか？